Nota

Como criar hábitos saudáveis para emagrecer rápido

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Quero compartilhar mais uma vitória. Há cerca de um ano atrás, em agosto, eu pesava 97 kg, minha pressão começou a aumentar (meus pais são hipertensos), e eu não estava nem um pouco satisfeito com meu corpo.

Hoje, peso 73 kg, sou uma pessoa magra e me sinto extremamente bem, bem disposto, saudável e cheio de energia…

Esse blog visa compartilhar com vocês como cheguei lá.  O segredo é simples. Uma série de comportamentos e padrões mentais vencedores que, uma vez adotados, me fizeram emagrecer naturalmente ao longo de 6 meses a 1 ano, e que se mantém eficazes.

Em resumo, esses comportamentos de sucesso consistem em fixar um objetivo calórico diário (com o nutricionista ou médico), manter um registro diário da alimentação, ter uma dieta saudável fortemente baseada em frutas, legumes, verduras, fibras e carnes, exercitar-me regularmente  e criar novos hábitos saudáveis como estar 100% presente na hora de comer, mastigar devagar, comer-me sentado, beber bastante água e tomar conta dos pensamentos autosabotadores que podem colocar o sucesso a perder.

Para isso, recomendo procurar, primeiro, um nutricionista ou médico especializado para saber qual sua necessidade calórica diária e qual seria a dieta mais apropriada para seu tipo físico e seu histórico de saúde.

O que um nutricionista irá fazer será medir seu IMC – índice de massa corporal, que é uma fórmula obtida dividindo-se seu peso pelo quadrado de sua altura.

O meu IMC atual, por exemplo, é 22%. Se você multiplica seu peso atual pelo IMC, você tem o seu percentual de gordura. Eu, por exemplo, com 73 kg, e com IMC de 22%, tenho 15 kg de gordura e 59 kg de massa magra.

Segue um site que te ajuda a fazer essa conta…

http://saude.ig.com.br/calculadoraimc/

O próximo passo será você descobrir seu orçamento calórico diário para manter sua massa magra, ou o seu equivalente em pontos. Essa é uma informação que é importante você obter com um nutricionista ou médico.

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Um fator crítico de sucesso para mim foi fazer um registro diário do que estou comendo. É como quando você está endividado e começa a manter o controle de tudo o que gasta e ganha.

Da mesma forma que com o dinheiro, o controle diário funciona com o emagrecimento. Sua dívida é o excesso de peso, e ingerir mais calorias do que você gasta pode te causar uma dívida na forma de  sobrepeso e obesidade.

Por isso, faça o orçamento do que come. Isso para mim, disparado,  foi algo que realmente fez a diferença. Seja seguindo a dieta dos pontos, seja contando as calorias através de um site gratuito como o www.livestrong/myplate (em inglês), é extremamente importante saber o quanto comer por dia e se manter fiel a esse orçamento diário.

De posse de seu orçamento calórico diário ou seu equivalente em pontos, é hora de rastrear tudo o que come, através de uma tabela em excel, ou algum aplicativo de celular.

O Android tem alguns apps para você fazer essa conta de pontos. Confira.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.caubit.android.ListaAlimentarBeta&hl=pt_BR

Segue também um site gratuito com uma lista de pontos de alimentos da dieta dos pontos.

http://www.procurou.com/dieta-dos-pontos/

Outras dicas simples de alimentação saudável:

  • Sua dieta deve ser rica em fibras, que ajudam a fazer boa digestão e funcionam como uma esponja, eliminando resíduos não desejados da digestão;
  • Você deve evitar carboidratos (os chamados açúcares), como os de massas, bolos, doces, exceto os provenientes de frutas (a frutose) e de grãos integrais como castanhas e nozes, que além de serem mais saudáveis, contém muitas fibras e outros nutrientes saudáveis;
  • Você deve ingerir óleos e gorduras ricos em bom colesterol, como azeite, óleo de linhaça e de chia. Se alimentar dessas fontes de boa gordura ajuda você a emagrecer!
  • Você deve beber bastante água, que ajuda a dar saciedade e é saudável
  • Use e abuse de legumes e verduras e saladas sem molho (exceto os de raízes como batata, aipim, cenoura, beterraba e similares, ricos em amido. Esses você deve apreciar com moderação). Além de seus nutrientes como vitaminas, proteínas e sais minerais, legumes e verduras são praticamente zero caloria e, portanto, você pode comer quando quiser, sobretudo durante os “ataques de fome”;
  • E, principalmente, você pode fazer algum tipo de exercício físico  todos os dias.  O mais simples é caminhar. Se for caminhar, você deve caminhar pelo menos 30 minutos por dia. Esse é o mínimo recomendado pela Organização Mundial de Saúde para você emagrecer.Além de ajudar a queimar calorias, se exercitar numa base diária acelera seu metabolismo, o que faz você emagrecer mais rápido. Procure fazer algo que gosta, como dançar, nadar, malhar, andar, namorar…

Se você começar a fazer isso hoje, verá que a balança irá mostrar a diferença na próxima semana.

Ah, também procure se pesar apenas 1 vez por semana, num dia específico da semana, na mesma balança que costuma se pesar. Evite ficar se pesando toda hora, isso só faz você ficar ansioso. Espere com paciência e os resultados virão.

Sucesso e saúde!