Diet Coach – Coach Online de Emagrecimento Natural – Dia 1 – Lembre-se das vantagens de Perder Peso

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Hoje, você irá fazer seu primeiro cartão de enfrentamento. Que diabos é isso? é um recurso da psicologia cognitiva para lembrar a você de coisas importantes, e responder aos seus pensamentos autosabotadores de forma positiva.

É preciso ler seus cartões de enfrentamento diariamente, e, principalmente, quando estiver diante de uma situação complicada onde esteja tentado a “chutar o balde” e colocar tudo a perder.

Para isso, você precisa conseguir um monte de cartões de visitas em branco para preencher com afirmações estratégicas que irão te lembrar do que é importante e ajudar você a se manter no caminho correto.

Vamos então começar a usar esses cartões de enfrentamento…

Então, agora, eu gostaria que você pensasse em todas as vantagens de eliminar peso e escrevê-las em algum lugar. Agradeceria muito se você  enviasse para esse blog, através de comentário, sua lista de vantagens.

Segue a minha lista de vantagens, que posso testemunhar depois de eliminar 25 kg em 1 ano, passando de 97 kg para 72 kg.

  • Eu caminho muito melhor, mais leve e mais rápido
  • Eu me sinto mais bonito
  • As pessoas se admiram e me elogiam pela minha conquista de emagrecer 25 kg
  • Os amigos me admiram pela determinação, disciplina e persistência
  • Eu joguei fora as calças 48 e estou usando as calças 38 como não faço há dezenas de anos
  • Eu visto bem qualquer roupa
  • Eu tenho uma saúde bem melhor, com ótimas taxas de colesterol, triglicerídeos e outras
  • Eu me alimento bem melhor e mais saudavelmente que antes
  • Eu aprendi a controlar meu apetite
  • Eu aprendi a saborear melhor a comida
  • Eu me sinto muito mais disposto no dia-a-dia
  • Eu respiro bem melhor e praticamente parei de roncar à noite, segundo minha namorada
  • Eu consigo fazer exercícios físicos com muito mais disposição e energia
  • Eu trabalho com muito mais animação
  • Eu parei de sobrecarregar meus joelhos com excesso de peso
  • Meus amigos e namorada dizem que eu rejuvenesci 10 anos
  • Etc

Conforme for lembrando, vou continuar escrevendo…

Faça a mesma coisa, e anote em seus cartões de enfrentamento as vantagens de emagrecer. Use quantos cartões precisar. Carregue em sua carteira ou bolsa esses cartões e os leia pelo menos 1 vez ao dia, até você chegar à sua meta de emagrecimento.

Conforme você começar a emagrecer, você irá descobrir outras vantagens de ser uma pessoa magra, e vai enriquecer ainda mais essa lista.

Seguem um exemplo de uma lista de vantagens retirada do livro da Judith Beck, Pense Magro. Imprima essa tabela e as marque segundo sua conveniência.

VANTAGEM DE  EMAGRECER QUANTO ESSA VANTAGEM É IMPORTANTE PARA   MIM (Marque ao lado usando uma escala de 0 a 10)
o Terei uma aparência melhor
o Serei mais atraente para os outros
o Poderei usar roupas   de numeração menor
o Poderei usar roupas   de mais estilo
o Ficarei mais feliz quando me   olhar no espelho
o Gostarei de comprar roupas
o Não me sentirei tão   constrangido
o Receberei mais elogios
o Serei mais saudável
o Serei capaz de fazer   mais exercícios sem desconforto ou embaraço
o Viverei mais tempo
o Irei me sentir   melhor fisicamente
o Terei mais energia
o Estarei em melhor forma física
o Gostarei mais da intimidade sexual
o Gostarei mais de mim
o Sentirei que tenho controle
o Sentirei que conquistei   algo importante
o Sentirei-me mais autoconfiante
o Aumentarei minha auto-estima
o Serei menos autocrítico
o Serei mais extrovertido
o Farei mais coisas “como ir   à praia”
o Não ouvirei minha família   comentando sobre o que estou comendo
o Conseguirei ser mais assertivo
o Não me importarei de   comer na frente dos outros
o Não terei ninguém me   incomodando por causa de peso
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