Diet Coach Online – Semana 2 – Dia 8 – Arrume tempo e energia para emagrecer

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Ok, você está a fim de emagrecer. Seja sincero com você mesmo agora…

O quanto você realmente quer emagrecer?

Você está disposto a investir tempo e energia para se tornar uma pessoa naturalmente magra ?

Antes de responder impulsivamente, pense um pouco e avalie seu próprio comprometimento com seu emagrecimento e com sua saúde.

Essas perguntas são importantes porque, na segunda semana, você precisará assumir compromissos concretos na direção de seu processo de emagrecimento, dedicando tempo e energia para seu objetivo.

Isto inclui, entre outras coisas:

  • Gastar alguns minutos diariamente para planejar o que irá comer e contabilizar os alimentos que ingeriu… Investir outros minutos de seu dia em uma rotina estruturada de exercícios físicos
  • Dedicar algum tempo para ir ao supermercado comprar alimentos saudáveis e aliados da sua dieta
  •  E assim por diante….

Estime o tempo que você precisará investir por dia para as seguintes atividades de seu programa de emagrecimento:

 

  • Planejar suas refeições
  • Comprar os alimentos necessários
  • Preparar as refeições (se não for comê-las fora)
  • Sentar e comer suas refeições lentamente e evitando distrações
  •  Fazer exercícios físicos
  • Completar e conferir sua lista das tarefas do dia

 

COMO ENCONTRAR MAIS TEMPO

Agora, proponho que você pegue seu calendário, agenda, app do smartphone, ou mesmo seu excel. Em seguida, faça um cartão para um dia de semana típico, outro para final de semana ou feriado típicos.

Se você tem uma rotina relativamente simples, será capaz de agendar cada uma das tarefas do programa. Se sua agenda já for lotada, você pode precisar de ajuda de seu diet coach.

Você precisará pensar em uma maneira de delegar, cortar ou eliminar certas atividades. O primeiro passo é verificar muito claramente como você está gastando seu tempo atualmente.

EXEMPLO:

Imagem

Agora é sua vez. Vá em frente e faça seu planejamento dessa semana, pensando onde pode cortar, eliminar ou reduzir atividades para que possa ter mais tempo para seu programa de dieta e de exercícios físicos e outros hábitos saudáveis.

Como foi? Fácil, não? O próximo passo é ser fiel a seu planejamento, com alguma flexibilidade para ajustar os horários conforme os imprevistos.

Aqui estão alguns pensamentos sabotadores comuns e suas respostas funcionais que você pode ter sobre os exercícios do dia de hoje.

Fique atento a seus pensamentos e crie cartões de enfrentamento que você pode deixar em sua carteira ou bolsa caso esses pensamentos ocorram.

Pensamento sabotador:

“Sou uma pessoa espontânea. Não gosto de programar meu tempo”.

Resposta adaptativa:

“Para emagrecer é necessário deixar de lado um pouco da espontaneidade. Eu desejaria que não fosse assim, mas e – pelo menos por enquanto… Eu não posso confiar na compra e na preparação de alimentos de forma espontânea até que eu desenvolva uma rotina. Mas, isso não significa que eu não possa ser espontâneo de outras maneiras”.

Pensamento sabotador:

“Eu não tenho tempo para fazer os passos do programa”.

Resposta adaptativa:

“Seria mais certo dizer que não estou disposto a arrumar tempo. Se eu tivesse que me submeter a uma transfusão de sangue diariamente para me manter vivo, certamente eu arrumaria tempo.

Como o excesso de peso não é necessariamente uma ameaça à vida, preciso me comprometer seriamente se eu quiser ter sucesso na dieta.

Preciso ler meu Cartão das Vantagens novamente para ver se quero realmente emagrecer”.

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