Aliadas da dieta: conheça as frutas que ajudam a emagrecer – Melhores dietas – Dieta – MdeMulher – Editora Abril

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Pesquisas recentes indicam que algumas frutas têm ação direta na diminuição de medidas: elas ajudam a evitar o acúmulo de gordura do abdômen, combatem a ansiedade e a compulsão por massas e doces e estimulam o bom funcionamento do metabolismo.

Emerson Pacheco‘s insight:

Estou totalmente de acordo com a reportagem, exceto pelo seguinte.  Emagreci 30 kg ingerindo frutas à vontade, especialmente durante o ataque de fome. Comer frutas sem restrição, para mim, foi uma das chaves de meu processo de emagrecimento saudável.

Nunca precisei passar fome para emagrecer, apenas substituí besteiras e guloseimas prejudiciais à saúde e ricas em calorias por alimentos naturais como frutas, legumes, saladas e carnes magras. Além, é claro, do exercício regular.

O que é melhor? Se privar de comer e na hora do desespero atacar um pacote de cream cracker ou aquela torta que está na geladeira, ou comer uma maçã ou uma banana? é claro que as frutas ganham em disparada.

Frutas, além de serem ricas em vitaminas, fibras, sais minerais, são fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, isto é, são liberados aos poucos no organismo, permitindo que a insulina trabalhe devagar, sem picos de carboidratos no sangue.

O que isso significa na prática é que sua saciedade ingerindo frutas dura mais tempo do que, por exemplo, comer um doce ou batatas fritas, estes sim, com carboidratos de alto índice glicêmicos, que além de viciantes (e deliciosos), dão um pico de insulina no sangue, e viram energia e gordura quase que imediatamente… e a fome volta logo em seguida.

Ou seja, a fruta é seu aliado no emagrecimento. Procure, porém, variá-las, e não adicione mel, chantilly ou qualquer outra cobertura. Coma a fruta pela fruta.

Evite comer duas ou mais frutas de cada vez. Segure a gula. Ingira uma fruta, dê um tempo, e se for preciso para regular a fome, ingira alguma outra fruta algum tempo depois. Sem exageros.

O ideal é que você ingira uma fruta no café da manhã, outra na colação entre o café da manhã e o almoço, outra no almoço, outra na colação entre almoço e jantar, e outra depois do jantar, à noite. Te garanto que se você ingerir uma fruta pequena ou média por vez, isso de forma alguma vai atrapalhar seu processo de emagrecimento, pelo contrário. Te ajudará a dar saciedade, te tornará mais saudável, e aumentará sua energia.

Quando digo para você ingerir frutas, isso vale para a fruta in natura, e não para o suco. Quando você bebe um suco, ele concentra várias unidades da fruta, aumentando a quantidade de calorias, e além de tudo diminui a quantidade de fibras, que ajuda a proporcionar saciedade.

Então, o que está esperando? Abasteça sua geladeira de frutas variadas e coma sem culpa, sobretudo nos horários em que bate aquele desespero. Isso fará de você uma pessoa magra e saudável.

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