Planejamento faz a diferença na hora de festejar!

 

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Dando continuidade às dicas da semana passada passada, de como aproveitar sem culpa a hora da ceia, preparei mais informações para você comemorar muito nas festas de fim de ano.

– Faça exercícios físicos nos dias anteriores, no dia e nos dias seguintes a comilança, mesmo que seja uma caminhada de 30 minutos. Se você for comer mais do que o previsto, deve-se exercitar mais do que o habitual. Não há mágica. Para manter o peso, seu saldo calórico entre as calorias que ingere e as que gasta deve ser zero;

– Para cada copo ou taça de cerveja, vinho ou outra bebida alcoolica, tome pelo menos dois copos de água, além de te manter saciado e evitar abusos, é ótimo para hidratar e evitar a ressaca;

– Coma apenas uma porção de um alimento calórico na hora da ceia e jamais repita a dose;

– Uma porção do alimento deve ser aquilo que cabe na sua mão fechada. Em caso de carnes vermelhas, é a extensão de sua mão aberta, sem os dedos. Em caso de peixes, a sua mão inteira, do pulso à ponta do dedo;

– Escreva em um cartão de enfrentamento os principais benefícios que você tem em se manter dentro de suas metas de reeducação alimentar, e o que perde não seguindo seu plano. Isso pode te lembrar do que é realmente importante quando você estiver diante de uma tentação;

– Se você sair da linha e comer um pouco a mais, evite usar isso como pretexto para sair da linha o resto do dia, ou dias. Volte a sua meta. O que é pior? desviar da meta e ingerir 100 calorias a mais numa porção extra ou chutar o balde o dia todo e ingerir 2.000 calorias a mais?

– Procure registrar o que come e bebe, principalmente nestes dias, e se mantenha dentro do orçamento calórico. Mesmo que você saia da meta, você terá consciência de quanto se desviou. O pior é não ter a menor noção da quantidade de calorias ou pontos que ingeriu, e ficar em um voo cego, e ainda ficar surpreso quando a balança apontar seu exagero na forma de alguns quilos a mais;

– Se você engordou depois das festas, isso não é o fim do mundo. Retorne à rotina e retome a repetição dos hábitos novos de alimentação e exercícios que levarão você a emagrecer naturalmente;

– Peça a um amigo ou amiga que estiver com você nas festas para ajudá-lo a evitar excessos, sendo seu anjo da guarda para lembrar a você o que é realmente importante;

– Se você exagerar na ceia, o recomendável é no dia seguinte você pegar bem leve e passar o dia na salada, legumes, verduras e água, para compensar. E faça exercícios. A pior combinação é repetir doses cavalares dois dias seguidos e ainda ficar no sedentarismo. É engordar na certa, não tem milagre.

Lembre-se principalmente que o Natal e o Ano Novo são oportunidades únicas para se divertir, festejar, e você pode ser criativo e buscar formas originais e diferentes de se proporcionar bem-estar e prazer sem ser passando pelo exagero na comida ou na bebida – prazeres limpos como um bom papo, dançar, namorar, dar boas gargalhadas, contar e lembrar boas histórias, ver um filme divertido.

A escolha é sempre sua entre um prazer imediato de curto prazo ou um prazer mais duradouro que te aproxime de seus valores e metas de se se sentir bem, ter beleza e saúde como uma pessoa magra e saudável.

Boas Festas, um abraço Emerson Pacheco.

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