Saiba quais são os passos para emagrecer se alimentando com consciência plena

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Algum dos pensamentos que você vai ler a seguir já passou pela sua cabeça? “Não consigo parar de pensar naquela caixa de chocolates”; “ Não posso comprar pipoca quando for ao cinema, porque senão comerei um balde em uma única sessão.” ou “Estou satisfeito, mas quero devorar a última fatia de pizza.”

Senão estivermos conscientes no que comemos no aqui e agora, quando vierem os sinais de saciedade em nossa mente, para pararmos de comer, os ignoraremos e entraremos no piloto automático, sabotando nosso objetivo de emagrecer.

A metodologia do mindfulness (atenção plena), que é a base no nosso Programa Mente Magra, não faz o “querer” ir embora, pois o desejo é parte do cérebro humano. No entanto, a prática da atenção plena nos ajuda a aliviar esses sentimentos intensos.

Os passos são:

§  Identificar o desejo;

 §  Observar a sensação de urgência (Muitas vezes expressa como sensações físicas no corpo) sem imediatamente se envolver nela; 

 §  Reconhecer se você está realmente com fome ou se está comendo por impulso, por distração, por ansiedade ou qualquer outro motivo que não a fome real.

Como você poderá resistir ao desejo de comer um alimento, que você sabe que sairá do controle? Por que quanto mais você se esforça para esquecer aquele chocolate,  mais o deseja? Isso ocorre porque nosso cérebro tem que fazer um grande esforço para ignorar pensamentos e sentimentos. E isto acontece com a comida! Focar muito o pensamento em resistir ao chocolate, por exemplo, faz com que inconscientemente você pense mais nele. Além disso, embutir um significado e categorizá-lo como uma tentação, só faz com que o inocente chocolatinho pareça ainda mais atraente.

Quando você come sem pensar, você age como quem não tem escolha. “Simplesmente aconteceu”. “Não consegui resisti”. “A vontade bateu e quando vi já tinha comido”.

O que você precisa fazer é dar uma pausa. A pausa do mindfulness, da atenção plena no presente.

Estou com fome ou estou apenas reagindo a um impulso automático, ou a um desejo mental?

Ao prestar atenção no seu corpo, e avaliar se você está realmente com fome, e em que grau, então, vá em frente…

E, ainda em atenção plena, lembre-se do por que é importante para você emagrecer… sua saúde, bem-estar, disposição física, atratividade, etc.. Traga este objetivo de novo para sua mente antes de começar a comer… seu propósito, sua intenção.

E você costuma agradecer antes de comer? Respire e agradeça a todas as pessoas envolvidas na produção desse alimento. Esse suco de laranja, a natureza o criou para você, alguém colheu o fruto, outras pessoas transportaram, outros venderam, alguém o preparou e colocou diante de você. E agora, agradeça todo seu corpo, aos órgãos que estarão envolvidos na ingestão do alimento.

Parece loucura, mas esse ato de gratidão, além de liberar serotoninas e endorfinas, aumenta sua consciência e atenção e te ajuda a dar aquela pausa importante antes de começar a comer.

Em seguida, se dê permissão para desfrutar o alimento, saboreando prazerosamente com os cinco sentidos, um de cada vez: coma e beba com os seus olhos, ouvidos, nariz, mãos e boca… participe 100% da dinâmica: saboreie, desfrute, mastigue devagar, respire, repita o processo e o alongue o quanto puder. Faça dessa experiência aqui e agora a experiência mais importante de sua vida, como se você estivesse comendo esse alimento pela primeira, ou quem sabe, pela última vez.

Fique atento para os primeiros sinais de saciedade física e observe também, os impulsos de comer obedecendo a pensamentos como “Estou satisfeito, mas ainda tem alimento no prato, seria desperdício não comer e jogar no lixo”, ou “Paguei tão caro, preciso comer tudo”, ou outros pensamentos do gênero.  

Por Emerson Pacheco

 

Artigo: Os 5 esportes que podem te fazer queimar mais calorias

Os 5 esportes que podem te fazer queimar mais calorias

http://flip.it/g3zfIP

Como escolher seu esporte? Escolha dos que mais queimam calorias o que você considere mais divertido. Lembre que para criar um hábito é preciso ter sempre uma recompensa pelo comportamento que você quer repetir. Neste caso, a prática de atividade física. E a melhor recompensa é ter prazer e diversão enquanto queima calorias. 

Divirta-se enquanto emagrece!

Fique atento ao que come, desligue o seu celular e pratique a atenção plena

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Você já refletiu porque as pessoas estão desligando seus telefones, televisores e outros dispositivos, para prestarem mais atenção na hora da refeição? A distração ao comer impede você de entrar em sintonia com o sabor dos alimentos. O ato de se alimentar sem sentido e com pressa, está ligado a excessos, estresse, aumento da ansiedade e principalmente, de peso, por isso a importância de pausar e concentrar-se para saborear o prato de comida.

Como você saberia se está comendo de maneira distraída? Uma dica é lembrar o que comeu em sua última refeição. Você pode descrever o sabor, o gosto e a textura? Se você está lutando para se recordar e não conseguiu, é um sinal que você precisa saber mais sobre a alimentação consciente.

A alimentação consciente ajuda as pessoas a fazer uma autoavaliação e se reconectarem a sua experiência sensorial com o alimento. Permite que elas desenvolvam sua capacidade natural de estar presentes na hora da refeição e aumente sua motivação para emagrecer, de forma natural e saudável, vivenciando as técnicas da atenção plena, mindfulness.

Existe uma grande diferença entre comer e se alimentar. O hábito de comer é apenas uma forma de abastecer o nosso corpo, muitas vezes no automático. Já a ação de se alimentar é vista como uma forma de manter o corpo regulado, com consciência, refletindo e aproveitando os benefícios de cada alimento, tendo a real dimensão de que você está nutrindo o seu corpo e sua mente.

Vamos então reforçar os princípios do mindfulness, que te ajudarão a dar os primeiros passos rumo ao emagrecimento permanente:

  • É deliberadamente prestando atenção, sem julgamentos, no momento presente;
  • É estar consciente de seus pensamentos, emoções e sensações físicas no presente momento;
  • Com a prática,mindfulnesscultiva a possibilidade de libertar-se de hábitos errados de pensar, sentir e agir;
  • Tornar-se consciente da fome física e sinais de saciedade para orientar suas decisões para começar e comer;
  • Quem pratica, reconhece que não existe certo ou errado maneira de comer, mas diferentes graus de consciência em torno da experiência de alimentos;
  • Admite que suas experiências alimentares são únicas;
  • É um indivíduo que por opção direciona sua atenção a comer em uma base momento a momento.

Bem, como você percebe, seus benefícios conquistados com consciência plena são duradouros, porque têm a ver com mudança de hábitos e estilo de vida. O que está esperando? Na sua próxima refeição, desligue o piloto automático e faça a escolha consciente de se alimentar em consciência plena.

Por Emerson Pacheco

 

Programa Mente Magra

mentemagraPara você que me acompanha nas redes e gostaria de conhecer mais sobre o Programa Mente Magra e quer emagrecer de forma permanente e saudável. Não dê mais desculpas, acredite é possível.

Workshop sobre Emagrecimento e Alimentação Saudável

Programa de 1 dia / 7h de duração  – 06 de Novembro de 2016

Horário: 09:00 às 17:00

Investimento: R$ 320,00

Alunos e Ex- alunos: R$ 288,00.

Endereço: Rua Visconde de Pirajá, 111, sala 213 – Ipanema (Próximo à Praça General Osório) – Rio de Janeiro.

Desenvolva sua capacidade natural de estar presente e aumente sua motivação para emagrecer, de forma natural e saudável, praticando técnicas de *Atenção plena *(mindfulness)* na alimentação*

Público-alvo: Pessoas obesas e com sobrepeso que desejam emagrecer naturalmente pela maior consciência e atenção plena e harmonização com os ritmos naturais do corpo.


Programa:

–  Aprenda a lidar produtivamente com o estresse e ansiedade diminuindo a alimentação emocional ou por distração.

–  Aprenda a identificar e lidar funcionalmente com pensamentos auto-sabotadores e sentimentos incômodos.

– Antecipe e se prepare para lidar com os obstáculos que podem surgir no processo de emagrecimento natural.

– Sintonize-se com os seus próprios sinais naturais de fome e saciedade sem precisar fazer uma dieta rígida.

–  Exercite a arte de apreciar sua comida com prazer e presença envolvendo seus 5 sentidos.

–  Desenvolva a auto-aceitação suave não condicionada a seu peso corporal.

– Fortaleça sua motivação para emagrecer aumentando o compromisso com seus valores pessoais.

Exercícios práticos de Mindfuleating – atenção plena na alimentação e outras práticas de Atenção Plena.

Inscreva-se : Tel – (21) 3596-3889

 www.psimais.com

13312896_10206257016084834_6981620710951592317_n    Emerson Pacheco – CRP: 05/29600

Psicólogo, Msc, Coach internacional certificado pela ASTD, palestrante, terapeuta cognitivo comportamental pelo CPAF-RJ, hipnoterapeuta ericksoniano pelo Instituto Milton Erickson do México, terapeuta de aceitação e compromisso, pós-graduado em Psicologia Positiva e Coaching, professor de Psicologia Positiva no PSi Mais.

Atua no Programa de Reeducação Alimentar para Obesos na Petrobras, ministrando palestras e práticas de Mindful Eating.

Congressista no Simpósio Latino-Americano de Psicologia Positiva apresentando trabalho sobre Mindfulness aplicado ao Emagrecimento Natural em 2014 e 2015G Psicologia.

TEMOS POUCAS VAGAS!

 

Você sabia que a alimentação consciente pode mudar maus hábitos?

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Vemos nas redes, em revistas expostas nas bancas, na conversa no intervalo na academia de ginástica, curiosos e até mesmo profissionais publicando uma enxurrada de informações confusas sobre alimentação saudável. Muitas vezes, eles dão dicas perigosas para a saúde: um diz que fez a dieta do jejum e emagreceu rapidamente, outro publica uma receita mágica para diminuir os quilos acumulados de repente.

Não venho apenas reforçar o conceito da alimentação consciente, o mindful eating, mas também, falar sobre as práticas para uma vida sem sofrimentos na hora das refeições, agindo com responsabilidade e verdade. Muitas vezes, fico preocupado com tudo o que leio, por isso busco esclarecer, não somente os princípios da alimentação conscientemas também, sobre como você pode fazer escolhas simples de alimentação e atividades físicas.

Tenho a certeza que se você seguir o que é proposto em nosso Programa Mente Magra, perceberá a importância do autoconhecimento e fará com que você opte por escolhas certas no aqui e agora, podendo comer de tudo, sem culpa. Praticando e se alimentando com atenção plena, você perceberá que, mesmo sendo uma proposta simples, é desafiadora e compensadora, pois promoverá uma relação de maior satisfação e plenitude sua em relação aos alimentos.

A maneira com o comemos é tão ou mais importante quanto o que comemos. Em nosso blog, vou esclarecer mais sobre os benefícios da alimentação consciente, que mudará seu modo de pensar e de agir, o ajudando a alcançar seu peso ideal e uma melhor qualidade de vida.

Quer saber como a alimentação consciente pode mudar uma refeição?

Pausar este é um dos segredos, concentrando a sua mente. Ao pausar, se pergunte se realmente  você está com fome ou se está apenas respondendo a um impulso (está entediado, bateu a deprê, etc). Ou você recebeu um estímulo externo (vitrine de uma lanchonete, comercial de TV, etc) ou respondeu a um hábito (você sempre come nesse mesmo horário mesmo que não esteja com fome). Uma boa dica é você se perguntar sobre o seu nível de fome no aqui e agora, o que estimula seu cérebro a criar um foco sobre a mordida na boca. Muitas pessoas que tentam comer mais conscientemente descobrem que mindful eating é o tempero que faltava, na hora das refeições.

Consciente do que você come…

  • Nutre não só o corpo, mas também o coração;
  • Torna-se mais fácil e mais agradável com a prática;
  • Promove a compreensão de suas verdadeiras necessidades;
  • Ajuda você a se tornar consciente de seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas relacionadas à alimentação;
  • Ajuda você a se reconectar à sua sabedoria interior inata sobre a fome e saciedade;
  • Permite que você faça escolhas mais saudáveis, ao contrário fazer dieta, o que pode levar a sentimentos de privação;
  •  Ajuda a trazer a aceitação e equilíbrio para sua vida, o que essencial.

Todo novo hábito começa com a prática e a repetição. Comece agora mesmo. Que tal começar fazendo um pequeno exercício como uma caminhada ou, na próxima vez em que for comer, prestar bastante atenção ao alimento, e comer bem devagar, desfrutando o alimento? Faça o exercício proposto e comece a mudar sua vida, com um novo hábito saudável.

Por Emerson Pacheco

Sabe aquela frase de que você é o que você come? Faz sentido, no aqui e agora

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O tempo está passando rápido e aquela promessa de início de ano, de que você chegará em seu peso ideal está ficando, mais uma vez, para trás. Por isso, que estou aqui para lembrá-lo, que quero ser seu coach,  o orientando na busca por uma maior qualidade de vida. Pois tenho a satisfação em dividir a minha experiência com você.

Lido com gente todos os dias, que como eu, têm diferentes metas na vida. Tenho uma promessa pessoal, que é ajudar as pessoas a viverem melhor, no caso do Projeto Mente Magra, dar a oportunidade de buscar o autoconhecimento, tendo como consequência o emagrecimento saudável. Afinal, o Mente Magra é para pessoas reais que querem obter resultados duradouros.

Como você já sabe, sempre divulgo novas técnicas e ferramentas, tendo como base o mindfulness, que é a consciência e as escolhas que você faz no aqui agora. Continuando o nosso projeto de vida, conheceremos mais sobre o termo mindful eating, que significa alimentação consciente, que tem tudo a ver com os temas que já conversamos anteriormente.

Para pesquisar mais sobre essas questões e trazer o que tem de melhor na área da psicologia, nos últimos meses, precisei dar uma pequena pausa para acertar alguns pontos de atenção no Mente Magra. Para ser sincero, fiquei muito satisfeito com o resultado até o momento e pude aprimorar a próxima fase do programa. Então, vamos começar a nossa reflexão da semana? Vou adiantando que compartilharei dicas eficazes para você praticar no seu dia a dia.

Você já parou para pensar, no aqui agora, como pode lidar com  suas emoções quando se alimenta, para não acabar descontando sua ansiedade, raiva e insatisfação na comida?

Para entender mais sobre este assunto, cito sempre uma história que retrata bem o recado que quero dar: Dois monges, um jovem e um idoso, foram buscar comida para a refeição diária. No caminho de volta para o mosteiro, os monges viram uma mulher que caiu no rio e estava nadando contra a correnteza. Sem hesitar, o monge mais velho a salvou.  Após o ocorrido, os monges continuaram andando em silêncio, mas o jovem monge não conteve a sua raiva e disse: “Você carregou nas contas aquela mulher e quebrou os seus votos”. Então, o velho monge respondeu: “Eu a levei somente até às margens do rio, agora estou amedrontado, porque você ainda está carregando aquela mulher nos ombros”.    (Trecho do livro Meal by Meal, Donald Altman).

Pensando no significado da história, você que não consegue tirar aquele alimento da cabeça e se deixa dominar pela situação, como o monge jovem que não tirou a mulher do pensamento, e ficou pensando em condenar o outro. Saiba que não existe nenhum alimento proibido. Eventualmente, você deixará que os obstáculos atrapalhem você em desfrutar o verdadeiro propósito da comida e chegar no bem-estar da sua mente, corpo e espírito. Mesmo assim, conheça como você pode manejar a comida sem culpa. Quer saber como?

Aqui em nosso espaço, direi o passo a passo para você chegar lá, acredite!

Vamos iniciar um novo ciclo? Conto com você!

Um grande abraço e que tenhamos dias felizes e proveitosos!

Emerson Pacheco

Para você conhecer melhor o meu trabalho, acesse o link abaixo:

https://www.facebook.com/MenteMagraCorpoMagro

Para quem quer emagrecer naturalmente pela maior consciência e atenção plena e harmonização com os ritmos naturais do corpo, participe do meu próximo Workshop presencial sobre Emagrecimento Natural em Atenção Plena, que será em 6 novembro, em Ipanema-RJ.

Últimas vagas. Leitor do nosso blog tem prioridade!.

Inscreva-se  (21) 3596-3889 – www.psimais.com

 

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