Para refletir neste fim de ano, você está consciente de seus hábitos alimentares?

7

Já comemorando o clima de fim de ano, onde em todo o planeta as pessoas se preparam para celebrarem o nascimento de Jesus e a virada do ano novo. Aproveito para pensarmos com mais perseverança, neste mês de dezembro, no que faz sentido e o que é importante para nós, ou melhor, para você no aqui e agora. Por este motivo, faremos uma revisão sobre os pilares do nosso Programa Mente Magra, um deles você sabe bem: comer com atenção plena.

Quando nos reunimos com os nossos familiares em muitas reuniões, com certeza a comida sempre é o foco da comemoração. Quem não sonha o ano inteiro para chegar logo o Natal, e saborear aquela rabanada incrível, que só a mãe da gente faz. Eu quero dizer, que você pode comer sim o que quiser, mas com  consciência plena, comendo com calma, degustando o prato. Isso reforça a nossa relação com a comida, que,  impacta em nossas atitudes, para com o nosso ambiente e em nós mesmos.

“A beleza da alimentação consciente é que todos nós compartilhamos esta linguagem universal da comida, não importa em qual continente estamos vivendo.”(Caroline Baerten – autora belga, referência em Mindfulness). Li esta frase uma vez e refleti no seguinte, posso até orientar como você deverá, planejar-se para não exagerar na comilança das festas. Mas o principal é se você estará realmente, motivado para resistir a um determinado alimento ou comer sim, mas com cautela e presença.

Como uma prática, a alimentação consciente pode nos trazer a consciência de nossas próprias ações, pensamentos, sentimentos e motivações, e insights sobre as raízes da saúde e contentamento. Por isso, sempre reforço aqui no blog, algumas dicas que o ajudará a lidar no seu dia a dia, como por exemplo, os hábitos alimentares mais comuns que escuto dos meus pacientes:

  • Antes de comer, não saia mastigando simplesmente porque é uma ceia de Natal e todos estão comendo, e tem aquela super variedade de alimentos. Primeiro, se pergunte se está realmente com fome. Avalie numa escala de 0 a 10 seu grau de fome e durante a ceia continue avaliando e pare quando chegar no 9. Não pare apenas quando estiver satisfeito. Treine o autocontrole parando sempre antes;
  • Faça escolhas inteligentes. Se puder optar entre um refrigerante a suco, opte pelo suco natural, sem açúcar. Entre uma rabanada e um uma castanha ou noz, escolha as sementes, porque ambos têm carboidratos e gorduras, mas os últimos são mais saudáveis;
  • Quando resolver comer, use a seguinte regra: quanto mais calórico um alimento, mais devagar você deve comê-lo. E, regra geral, coma devagar e saboreando prazerosamente qualquer alimento, e SEMPRE coma quando estiver com fome no estômago, diferenciando entre a fome real e a psicológica.

Enfim, respire, mastigue devagar, relaxe, e desfrute. Mantenha a consciência e curta as comemorações de fim de ano!

Semana que vem, tem mais…

Emerson Pacheco.

 

 

Anúncios

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s