Está estressado? Respire três vezes antes de comer

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Muita gente usa a refeição como válvula de escape para lidar com emoções complicadas como estresse, raiva, culpa…

Comer para aliviar emoções difíceis é uma solução muito comum já usada há milênios pelos nossos antepassados, que subiam numa bananeira para comer bananas enquanto fugiam do leão feroz… a banana não fazia desaparecer o leão, mas dava aquele alívio no estresse…

Um cliente meu de coaching costumava engordar depois de uma semana estressante no trabalho, e emagrecia quando a situação acalmava…juntos, combinamos que, quando estivesse estressado, ele procuraria resolver o problema ao invés de se distrair com comida.

Se está com raiva, estressado ou se sentindo triste, procure fazer alguma outra coisa que não seja comer: vá fazer uma corrida, conversar com alguém, uma sessão de yoga ou meditação ou procure um amigo ou terapeuta.

Se você come com raiva, estressado ou com outra emoção complicada, você está se alimentando desses sentimentos.

SUAS REFEIÇÕES REPRESENTAM UMA SÉRIE DE ESCOLHAS.

Cada escolha é como um passo que o leva a uma direção particular. Ao longo dos anos, escolhas semelhantes, ou hábitos, podem levá-lo muito longe em uma direção de que você não goste: a obesidade, por exemplo.

Porém, você sempre pode escolher outra direção. Você é sempre livre para dar um novo passo além da escolha habitual. Lembre-se disso quando estiver diante do leão de um problema estressante no trabalho, uma briga conjugal ou qualquer outro problema que mexa com você.

A alimentação saudável também é um hábito e essa mudança é sempre possível.

Que tal começar a mudança agora mesmo? Mesmo se você optar por
comer um pequeno pedaço de comida que você acha que seria benéfica para você, é suficiente por agora. Qual seria essa comida? Que alimentos não estão na sua lista atual de “escolha” que poderiam contribuir para o seu bem-estar?

Qual nova escolha pequena você gostaria de experimentar hoje ao estar diante de uma emoção difícil? Faça uma lista de coisas que pode fazer, ao invés de comer, para lidar com os problemas do cotidiano. E coloque em prática hoje mesmo.

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Receita de bolo para emagrecer

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Minha pretensão com este texto é tentar resumir em um post o essencial de como começar a emagrecer JÁ, sem enrolação. Sei que não é fácil, que é um processo de mudança de hábitos e estilo de vida, mas sei que você pode ter resultados iniciais rápidos se tiver um MOTIVO e um MÉTODO simples para começar.

Antes de mais nada, comece tendo um grande POR QUE quer emagrecer.  Escreva no papel todos os motivos que te levam a querer emagrecer, todos os ganhos que você irá ter de se tornar magro, por que isso é importante para você. E só pare quando sentir, numa escala de 0 a 10, um entusiasmo nota 10, ao qual você pode voltar sempre, relembrando seus POR QUÊS.

Em seguida, resuma seus principais PORQUÊS num “cartão de enfrentamento” e o guarde no bolso, na carteira ou no seu smartphone, para fácil recuperação.

Se tudo terminasse em motivação, estaria ótimo. Só que não…A vida te brinda com testes, como na escola, para ver se você realmente está comprometido com os seus PORQUÊS. Surgem os obstáculos: preguiça, procrastinação, ataques de fome, festas, amigos do deixa disso te chamando para várias festas e tentações….

Quais são seus maiores obstáculos externos (festas, dias da semana, eventos, etc) e internos (ansiedade, tédio, medo, acreditar que não consegue, etc) ? Escreva todos os obstáculos que te impedem de emagrecer e crie um plano para antecipar estes obstáculos e se preparar para eles.

Exemplo,se você costuma exagerar nas festas, vá para as festas já tendo feito uma refeição, e durante a festa ingira muita água. Aprenda a se divertir e se relaxar sem ser comendo e bebendo.

Se é do tipo que come e bebe para fugir da ansiedade, estresse, tristeza e outras emoções difíceis, faça uma lista de todas as coisas divertidas que pode fazer sem ser comer, e tudo o que pode fazer para lidar com o estresse e ansiedade e estas emoções, que não sejam calóricas.

Meditar, rezar, conversar com amigos, procurar um psicólogo… faça um plano de ação para lidar com seus obstáculos internos.

Depois, baixe um aplicativo de monitoramento de pontos ou calorias. Este passo é essencial. As pesquisas no campo do emagrecimento comprovam que pessoas que monitorar as calorias ou pontos equivalentes do que você come e bebe emagrecem mais dos que as não monitoram.

Acredito que isso se deve ao aumento da consciência – mindfulness – que você tem quando sabe o que exatamente está comendo e qual impacto disso no seu processo de emagrecimento.

O aplicativo vai calcular para você um orçamento diário de pontos ou calorias com base na sua idade, peso e altura. Você deve monitorar sua alimentação diariamente e se manter dentro do seu orçamento de calorias ou pontos.

E você deve rastrear o que come PRINCIPALMENTE quando deslizar. Isto irá lhe ensinar que existe a diferença entre um deslize e uma chutada de balde. Faz diferença escorregar em 100 calorias ou em 1000 calorias num ataque de fome no meio da madrugada.

Outro passo simples. Comece a se exercitar hoje mesmo. Comece pela caminhada, que é o esporte mais democrático e acessível, pelo qual você não precisa pagar, e que é o mínimo recomendável para sair do sedentarismo.

Comece com 15 minutos andando no pique – isso significa cerca de 1500 passos, e vá aumentando gradativamente sua meta, até que esteja caminhando 1 hora: cerca de 6 mil passos ou mais. Use para isso um aplicativo de celular que tenha um passímetro, como o Google Fit ou congênere.

Aprenda o poder de comer e beber em atenção plena. Faça de cada refeição uma meditação. Coma sentado, e largue os talheres a cada mordida. Pare tudo o que estiver fazendo e simplesmente mastigue, e preste atenção aos sabores e todos os 5 sentidos do alimento.

Habitue-se a comer apenas quando estiver com fome, e parar assim que perceber os primeiros sinais de satisfação. Não importa se ainda tem comida no prato. Maior desperdício é jogar o alimento que iria para o lixo dentro do seu estômago, você não é lixeira,  isso é uma agressão.

Saiba que mindful eating – alimentação em consciência plena – é um hábito e que envolve treino e repetição. Comece agora!

Por fim, procure uma nutricionista para lhe acompanhar, e, se seu caso é de obesidade, procure um médico e um psicólogo ou coach para te apoiar.

Enquanto a dica completa do nutricionista não vem, recomendo, como regra geral, você prefira os alimentos com muitas fibras, que dão trabalho de mastigar, como as frutas  e legumes, e ingira proteínas, como carne, frango, peixe, cogumelos e outras fontes proteicas.

Como fonte principal de carboidratos, prefira as frutas, que são ricas em fibras e super nutritivas, e evite os sucos. Gorduras, prefira as do óleo de peixe, o azeite e de grãos como linhaça e chia, com muito ômega 3.

Sei que não é fácil, se fosse não tinha tanta informação disponível na internet e a obesidade não estaria crescendo tanto no mundo. O mais importante é que você comece agora mesmo, tenha um motivo forte para continuar e que repita seu novo hábito por 45 dias seguidos, para criar um novo padrão de comportamento. Quer saber mais? Acompanhe o nosso blog.

É 2015… agora de atingir seu objetivo de emagrecer!

Por que  não aproveitar o novo ano e repactuar com você mesmo o objetivo de emagrecer naturalmente?

Emagrecer naturalmente é fácil, e eu quero resumir o processo todo em alguns passos nos próximos posts. Tudo começa com definir claramente seu objetivo, enxergá-lo, pegá-lo, tocá-lo de tão tangível.

Então, vamos à definição de seu objetivo. Esse é o primeiro passo, o mais importante…

O que você quer? Qual o resultado que espera atingir ao fim do processo, da dieta, da sua mudança de hábitos?

Ah, sim. Emagrecer. Bacana. Mas sua mente, seu corpo, suas emoções precisam de mais. “Emagrecer” não motiva seu cérebro o suficiente, e você precisa ter sua mente e seu corpo envolvidos totalmente no processo?

Mas quanto? 1 kg? 5 kg? 10 kg? Quanto mais específico descrevendo o que quer, melhor. Algo que seja quantificável, mensurável.

E se pudesse se teletransportar no tempo e se ver direto do túnel do tempo? Como você estaria ? Que roupas estaria usando, qual seria a pessoa que estaria se olhando no espelho? Gaste um tempo “viajando” nesse filme mental de você se vendo, se ouvindo, se sentindo do jeito que quer chegar…

Não se preocupe nesse momento se é mais realista ou não, o quanto é atingível. É hora de sonhar, de dar asas à sua imaginação.

 

O que significa emagrecer para você? É reduzir peso, se sentir bonito ou bonita, é se sentir saudável… Pense a fundo nisso.

E por que emagrecer é importante para você?

Será que é porque quer ficar mais bonito ou bonita, ou quer prevenir doenças como hipertensão ou diabetes, ou quer respirar melhor, ou fazer exercícios sem ficar ofegante, ou se sentir melhor e mais ativo fisicamente, ou quem sabe quer se sentir e se tornar mais atraente e arrumar um namorado ou namorada ou mesmo reconquistar e seduzir quem você já ama e está com você?

Ao começar a se fazer essas perguntas e se permitir embarcar nesse processo de auto-exploração, perceberá que a mudança por si só já começará a acontecer no lugar mais importante: SUA MENTE.

A seguir, continuaremos os passos do processo de emagrecimento natural descrevendo como criar um plano de emagrecimento em passos poderosos e concretos.

Quero aproveitar e pedir a você, leitor, que mande suas perguntas , dúvidas e comentários sobre emagrecimento natural e saudável. Terei prazer em responder e criar posts específicos para responder e comentar a participação dos leitores. Até a próxima!